Hilfreiche Tipps
Sonja von Opel und der CRAFT Womens Run
Unser Women's Run Partner CRAFT hat die Luferin Sonja von Opel zu den Themen Women's Run, Laufsport und der richtigen Laufbekleidung befragt. Hier finden Sie die spannenden Antworten.
Was ist das Besondere am CRAFT Womens Run?
Der CRAFT Womens Run hat eine ganz eigene Atmosphre, die natrlich davon geprgt ist, dass nur Frauen mitlaufen. Frauen laufen anders als Mnner sie laufen gemeinsam und nicht gegeneinander. Sie laufen am liebsten innerhalb ihrer persnlichen Komfortzone und nicht im roten Bereich. Das fhrt aber auch dazu, dass sie eigentlich immer ihr Ziel erreichen. Letztendlich gewinnt aber jede Luferin, die beim CRAFT Womens Run dabei ist. Sie bekommt eines der hei begehrten Lauf-Shirts in Brombeer-Farbe mit der diesjhrigen Aufschrift Energiebndel und noch viele weitere Geschenke. Nicht zuletzt gewinnt jede Teilnehmerin einen Nachmittag unter Gleichgesinnten, an dem sie sich bei einer Massage verwhnen, bei Kosmetikfirmen beraten oder es sich in den bequemen Liegesthlen einfach gemtlich machen kann. Mnner haben die Bundeliga, Frauen haben den CRAFT Womens Run.
Was muss ich als Starterin beachten, wenn ich das erste Mal an einem Laufwettkampf teilnehme?
Wer sich zum allerersten Mal an die Startlinie bei einem Volkslauf wagt, der sollte sich fr die richtige Distanz anmelden. Wer beispielsweise an einem 5-Kilometer-Lauf teilnehmen mchte, der sollte im Vorfeld ber sechs Wochen regelmig zweimal pro Woche trainiert haben. Das klingt nicht so viel, aber ich meine damit wirklich reines Lauftraining und nicht Step Aerobic oder Crosstrainer. Um fnf Kilometer am Stck zgig laufen zu knnen, muss man den Krper daran gewhnen, mindestens eine halbe Stunde ohne Unterbrechung im Laufschritt durchzuhalten. Wer ein Programm tatschlich sechs Wochen lang durchzieht, der ist reif fr den ersten Wettkampf!
Wie sieht die richtige Laufbekleidung aus?
Die Laufbekleidung sollte in erster Linie funktionell sein. Das heit, dass sie beim Sport nicht klitschnass am Krper klebt. Wenn das Kleidungsstck aus der richtigen Faser ist und einigermaen eng am Krper anliegt, hat man trotz Schwitzen immer ein trockenes Gefhl. Von CRAFT gibt es zum Beispiel spezielle Wsche, die sich anfhlt wie Wolle, aber aus einer Polyesterfaser hergestellt wird. Aufgrund unterschiedlicher Strickstrukturen transportiert sie die Flssigkeit optimal vom Krper weg. Der nchste wichtige Punkt ist die Passform. Laufkleidung muss eng sitzen, zumindest im Bereich der Gelenke, weil diese stndig in Bewegung sind. Enge Kleidung in Bewegung muss allerdings elastisch sein das ist der letzte wichtige Punkt.
Welchen Zweck erfllt Funktionsbekleidung beim Laufen?
Die Krperkerntemperatur steigt beim Laufen an. Der Krper reagiert darauf mit dem einzigen ihm zur Verfgung stehenden Mittel: Khlung ber Verdunstung. Allerdings wird mehr Schwei produziert, als tatschlich notwenig ist. Das kann wiederum zu Verkhlungen fhren. Hier hat die Kleidung ihre erste und wichtigste Aufgabe: bermiger Schwei muss aufgesaugt werden und verdunsten, um die Hautoberflche nur minimal feucht zu halten. Im Gegensatz zu reiner Baumwolle erfllt funktionelle Laufbekleidung aus synthetischer Faser diesen Zweck tadellos. Es gibt Shirts, die sich nur als Oberbekleidung eignen, weil sie keinerlei Aufsaugfunktion haben. Hier gehrt auf jeden Fall ein Unterhemd drunter, welches den Abtransport vom Schwei gewhrleistet. Wenn das Shirt khlen soll, eignet sich beispielsweise ein Shirt der Stay Cool Seamless Reihe von CRAFT fr diesen Einsatz.
Sind die Auentemperaturen kalt, muss Kleidung den Lufer wrmen. Aber auch hier darf man nicht vergessen, dass die Krperkerntemperatur aufgrund der Bewegung steigt, daher sollte man sich nicht zu warm anziehen. Wer im Winter beim Loslaufen ganz leicht frstelt, ist richtig gekleidet! CRAFT hat hierfr beispielsweise das Active Extreme Unterhemd im Sortiment.
Der dritte Zweck der Laufbekleidung ist die Wasserabweisung. Wenn es regnet, soll der Regen nicht bis auf die Haut durchdringen aber der Schwei von innen darf natrlich weiterhin gerne abtransportiert werden. Hier gibt es spezielle Membranen, die diesen Effekt untersttzen. Es lohnt sich auf jeden Fall, fr eine gute Regenjacke ruhig mal ein bisschen tiefer in den Geldbeutel zu greifen.
Aus wie vielen Schichten/Lagen besteht ein richtiges Laufoutfit?
Sinnvoll ist es immer, sich nach dem klassischen Zwiebelprinzip zu kleiden, vor allem im Winter. Zwischenschichten bauen Wrme auf und helfen dadurch, den Krper nicht auskhlen zu lassen. An den Beinen hat sich bewhrt, eine enganliegende Tight zu tragen und das Ges mit einer Short zustzlich vor Klte zu schtzen. Modischer Vorteil: Mit diesem Look liegt man voll im Trend! Gerade im Winter aber auch in der bergangszeit haben sich drei Schichten bewhrt: Unterwsche, enganliegende Zwischenschicht und vor Wasser und Klte schtzende Oberschicht. Ganz wichtige Regel bei kalten Temperaturen: Hnde und Kopf sollten warm sein! Denn hier entweicht die meiste Krperwrme.
Im Sommer hingegen darf es leicht und luftig sein. Kurze und knappe Hosen sind genauso erwnscht wie bauchfreie Tops. Bei langen Lufen allerdings empfiehlt sich auch im Sommer eine Wsche, die die Feuchtigkeit aufnimmt, vor zu intensiver Sonneneinstrahlung schtzt und den Krper gleichzeitig khlt.
Warum ist Funktionsunterwsche auch beim Laufen besonders wichtig?
Ohne Funktionsunterwsche gibt der Krper den Schwei direkt an die nchste Schicht ab, und das ist dann meist eine nicht so saugfhige Mittelschicht. Die Feuchtigkeit klebt dann frmlich an der Kleidung und sie wird kalt. Das ist nicht nur unangenehm, sondern kann sogar auch zu Erkltungen fhren. Funktionelle Unterwsche stellt sicher, dass der Schwei zwar seiner Aufgabe als Temperaturregler nachkommen kann, die Haut aber nicht zu sehr auskhlt. Hochwertige Unterwsche sorgt beim Laufen dafr, dass der Krper einigermaen trocken und angenehm bleibt.
Welche Anforderungen haben Frauen an ihre Laufbekleidung?
Frauen wollen entweder ihre Figur zur Geltung bringen oder kaschieren. Wer mit ein paar berflssigen Pfunden zu kmpfen hat, der mchte dies beim Laufen nicht auffallend zur Schau stellen. Es muss also ein Balanceakt aus enganliegender Kleidung und weiten Schnitten gefunden werden. Neuerdings kommt endlich auch Farbe ins Spiel. Mittlerweile hat das Bunte bis hin zu peppigen Neonfarben Einzug gehalten. Das freut vor allem weibliche und modebewusste Lufer.
Was darf auf keinen Fall fehlen?
Der BH ist natrlich ganz wichtig beim Laufen. Er muss sttzen und schtzen und sollte sorgfltig beim Fachhndler angepasst werden. Je grer die Cup-Gre, desto hher die Ansprche an die richtige Passform. Genauso wichtig sind die Socken. Laufsocken sind das A und O und mssen unbedingt eng anliegen und perfekt passen. Wer in der Eile schnell mal beim Laufen die Socken vom Partner mit den groen Fen anzieht, wird anschlieend mit Blasen zu kmpfen haben.
Was wird gerne vergessen/vernachlssigt?
Neben den falschen Socken werden sehr gerne auch heute noch falsche Schuhe getragen. Ein gutes und hochwertiges Paar Laufschuhe ist Pflicht beim Laufen.
Worin liegen die Unterschiede zu einem Mnner-Outfit?
Mnner- und Frauen-Outfits unterscheiden sich vor allem in ihren Schnitten. Vor allem die Shirts sind bei den Frauen taillierter geschnitten. Zwar stehen die Kleider der Mnner in puncto Farbe den Frauenkleidern mittlerweile in nichts mehr nach, aber bei den Frauen-Outfits finden sich vermehrt Farben in PINK oder BROMBEERE so wie das Shirt des CRAFT Womens Runs.
