Ohne Beschwerden zum nchsten Laufevent
Erste Hilfe bei Luferbeschwerden
Das Training luft auf Hochtouren und die Vorfreude auf das nchste Laufevent ist gro - und genau dann passiert es: Schienbeine, Knie oder die Achillessehne fangen an zu schmerzen oder fiese Muskelverhrtungen stellen sich ein. Was tun, um doch noch schmerzfrei starten und die persnlichen Ziele erreichen zu knnen?
Viele Lufer kennen es: Vorfreude und Ehrgeiz kurz vor dem langersehnten Laufevent motivieren zu einigen Extra-Trainingseinheiten - und fhren schnell zu den typischen Luferbeschwerden.
Um diese vorzubeugen sind gutes Schuhwerk und regelmiges Stretchig sowie Krafttraining wichtig. Zudem sollte bermiger Ehrgeiz vermieden werden: anstrengende Tage knnen ohne schlechtes Gewissen trainingsfrei gehalten werden. Zu schnelle Leistungssteigerung sollte ebenfalls vermieden werden. Insbesondere Laufeinsteiger mssen hier Acht geben: wenn der Krper nicht an sportliche Belastung gewhnt ist, berfordert man ihn leicht. Vor allem bei punktuellem Schmerz sofort die Trainingsintensitt herunterfahren.
Vorsicht ist auch im Umgang mit Schmerzmitteln geboten: nach einer akuten Verletzung hchstens 3 Tage zur Maximaldosis eines Mittels greifen - danach unbedingt die Dosis verringern. Kurz vor einem Wettkampf und am Wettkampftag selbst sollte komplett darauf verzichtet werden. Wenn es ohne nicht geht, muss - so bitter das auch ist - akzeptiert werden, dass nur als Zuschauer beim Laufevent teilgenommen werden kann.
Wenn es mit der Zurckhaltung in der Vorbereitung nicht geklappt hat oder sich trotzdem Beschwerden bemerkbar machen, sollte schnell reagiert werden. Leider lsst ein Termin beim Sportarzt oft lang auf sich warten.
RUNNER'S WORLD verrt Ihnen die besten Hausrezepte, mit denen Sie Blasen, Zerrungen und andere typische Luferbeschwerden schnellstmglich loswerden.
