Schnelligkeit durch Muskelkraft
Effektives Krafttraining fr Lufer
Die Mehrzahl der rosa Luferinnen steckt schon mitten im Training fr den Women's Run. Um persnliche Ziele beim Lauf ber die 5- oder 8-km zu erreichen wird gelaufen, gelaufen und noch mehr gelaufen - logisch und absolut richtig. Um noch besser vorbereitet zu sein, sollten Sie aber auch Ihr Krafttraining nicht vernachlssigen
Krafttraining ist wichtig fr Lufer - dies hat krzlich erst eine Studie mit Dauerlufern, die regelmig Kraft-Workouts betrieben, bewiesen. Bei den Probanden konnte eine Verbesserung der Laufkonomie um ganze 4% sowie ein niedrigerer Belastungspuls und eine messbare Leistungssteigerung festgestellt werden. Zudem knnen Muskel- und Knochenverletzungen durch gezieltes Krafttraining vorgebeut werden.
Natrlich ist fr das Lauftraining Kraftbung nicht gleich Kraftbung: gewhlt werden sollten vor allem bungen, bei denen der Widerstand durch das eigene Krpergewicht gebildet wird. Auch wichtig ist, dass die fr das Laufen wichtigen Muskelgruppen, wie z.B. Oberschenkeln oder Gesmuskeln, angesprochen werden. Mit welchen bungen Sie sich optimal auf den Women's Run vorbereiten, zeigt Ihnen Verena Sailer, schnellste Luferin Europas, hier.
