Ingalena Heuck
In 8 Wochen zum 8 km Women's Run- Fortgeschrittene
Du lufst schon 1-2 mal pro Woche und treibst regelmig Sport, dann ist dieser Plan der richtige fr Dich!
Erklrungen
Einlaufen/ Auslaufen: lockeres Tempo bei 70-75% der maximalen Herzfrequenz
lockerer Dauerlauf: 80-85% der maximalen Herzfrequenz
Zgiger Dauerlauf: 85-90% der maximalen Herzfrequenz
Schnell: 90-95% der maximalen Herzfrequenz
Renntempo: geplantes Renntempo
Langsamer Dauerlauf: 70-75% der maximalen Herzfrequenz
Steigerungslauf: ber eine Strecke von 80-100m wird die Geschwindigkeit bis vor dem Maximum gesteigert; anschlieend zurck gehen
Lauf-ABC: Basis-Technik-bungen zur Optimierung des Laufstils
Fustabilittstraining: bungen zur Verbesserung der muskulren Ansteuerung und der Stabilitt und Kraft im Fu
Stabilittstraining: bungen zur Krftigung der Rumpf_ bzw. Gesamtkrpermuskulatur
