Ingalena Heuck
Mit Power zur Powerfrau werden gut vorbereitet zum Womens Run
Der Sommer ist da, das Ziel ist gesteckt jetzt muss nur noch trainiert werden. Klingt so einfach, doch das ist es manchmal nicht. Beim Womens Run gilt es, fnf oder acht Kilometer zurckzulegen. Das Tempo ist hierbei sekundr, die Freude, das Gemeinschaftserlebnis und das Wohlbefinden sollten an oberster Stelle stehen. Mehr Freude und
Wohlbefinden erreichst Du allerdings, wenn Du Dich ber mehrere Wochen auf den Women's Run vorbereitest. Das Stichwort fr ein erfolgreiches, motivierendes Training heit: Abwechslung! Gestalte Dein Training vielseitig, dann erreichst Du einen hheren Effekt, fhlst Dich wohler und auch manchmal ausgepowert, doch in der Summe wirst Du sehen, dass Du beim Women's Run richtig fit sein wirst.
Gesunder Laufeinstieg
Fr die absoluten Laufeinsteiger heit es in den ersten Wochen zunchst eine Grundausdauer aufzubauen und dabei den Krper und besonders die Muskulatur auf regelmige Bewegung vorzubereiten. Ein Wechsel zwischen Lauf- und Gehphasen fhrt Dich behutsam an das Laufen lngerer Strecken heran. Lass Dir dabei Zeit, steigere Dich nach Gefhl und bertreibe es nicht. Die ersten zwei Wochen fhlt es sich vielleicht noch so an, als wren die Fortschritte gering, doch Du wirst merken, dass sich etwas tut und dass Du nach sptestens vier Wochen schon zwei mal zehn Minuten am Stck laufen kannst. Einen Trainingsplan fr Deine Vorbereitung auf den 5km-Lauf findest Du hier.
Trainingsplan 5km
Fortschritt fr Fortgeschrittene
Du bist schon regelmig als Powerfrau beim Sport? Ein, zwei Laufeinheiten pro Woche gehren zu Deinem Standardprogramm, zustzlich betreibst Du regelmig anderen Sport wie Radfahren, Fitnesskurse oder
Schwimmen? Du kannst schon 30 Minuten am Stck laufen und mchtest beim Womens Run die 8 km in Angriff nehmen? Dann findest Du bei folgendem Trainingsplan Deinen perfekten Vorbereiter zu neuen Zielen.
Abwechslung ist fr Dich das Schlagwort. Mit dem Powerfrau-8km-Trainingsplan wirst Du bestens vorbereitet und motiviert am Start stehen!
Trainingsplan 8km
Im Alltag zu mehr Fitness
Nutze Deinen Alltag, um Deine Form weiter zu verbessern. Die Summe aus Kleinigkeiten fhrt auch zu viel, denn wie heit es so schn: Kleinvieh macht auch Mist Treppe statt Aufzug, Mittagstisch beim Italiener zwei Ecken weiter weg, Fahrrad statt Auto, Spaziergang mit Coffee to go statt sitzend Kaffee trinken, eine Bushaltestelle weitergehen statt stehend zu warten. Es gibt viele alltgliche Mglichkeiten, die es uns ermglichen ohne groen Aufwand ein Extra an Bewegung zu bekommen. Starte jetzt in die Sommer- Laufsaison und freu Dich schon heute auf Deinen fitten Start beim Womens Run als Powerfrau!
