Ingalena Heuck
Die Tage sind gezhlt
Noch wenige Tage bleiben bis zum ersten Startschuss der Women's Run Serie 2013. Mit Power werden Frauen durch den Stadtpark laufen und diesen in ein brombeer-rosa-farbenes Meer verwandeln. Was kannst Du jetzt noch richtig machen, um am Samstag in krperlicher Topform zu sein? Die letzten sechs Tipps bis zum Powerstart:
1. Weniger ist mehr: In der Woche vor dem Lauf steht nur noch wenig Laufen auf dem Programm. Dienstag kannst Du nochmal einen Lauf machen, bei dem Du ein paar kurze Intervalle machst, z.B. nach 10 Minuten einlaufen 2x3 Minuten schneller laufen mit 2 Minuten Trabpause. Anschlieend locker auslaufen. Bei Lust und Laune kannst Du auch am Freitag nochmal 10 Minuten laufen und dann drei Steigerungslufe ber 80 Meter machen.
2. Gute Power essen: Achte besonders in den letzten zwei Tagen vor dem Rennen auf eine ausgewogene Ernhrung. Gut verdauliche Lebensmittel, regelmige Kohlenhydrataufnahme, viel Flssigkeit. Am Women's Run Tag sollte deine letzte Hauptmahlzeit rund vier Stunden vor dem Lauf liegen. Nudeln, Wei- oder Mischbrot oder Haferflocken sind zu empfehlen, da sie leicht verdaulich sind und ber einen lngeren Zeitraum Energie liefern. Bis zum Start kannst Du bei Bedarf noch eine reife Banane, Weibrot mit Honig oder einen Sportriegel essen. Flssigkeit in Form von Wasser oder einem isotonischen Getrnk solltest Du regelmig bis zum Start zu Dir nehmen.
3. Beine hochlegen: Nutze die Woche vor dem Rennen bewusster fr Dich. Triff Dich mit Deinen Lauffreundinnen zum gemtlichen Ratsch- oder Fernsehabend, zum Spazierengehen oder zum Kaffee trinken. Mit Vorfreude wird der Lauf doppelt schn.
4. Keine Experimente: Weit Du schon, welchen Schuh Du beim Lauf tragen mchtest? Dieser sollte auf alle Flle eingelaufen sein und gut passen. Wenn Du Dir im Women's Village einen neuen Schuh kaufst, dann trage diesen lieber erst beim nchsten Trainingslauf.
5. Bekleidung whlen: Was ziehst Du an? Die Wahl des passenden Oberteils fllt dieses Mal zum Glck weg - jeder mchte doch als Powerfrau an de Start gehen. Und welche Hose? Entscheide je nach Temperatur und Gefhl - Hauptsache Du fhlst Dich wohl und es zwickt und reibt nirgendwo.
6. Vorfreude: Am Samstag geht es nur um uns Frauen - ich freue mich darauf! Auch bei den 5 oder 8 Kilometern durch den Stadtpark sollten Dich Spa und Leichtigkeit begleiten!
Viel Spa beim Laufen!
Eure ODLO Women's Run Botschafterin Leni
